Prática de yoga em casa

Janu-Shirshasana: conquiste sua negatividade

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Asana técnica e seus benefícios.

Todos os asanas da ioga têm um efeito positivo na saúde humana, com treinamento metódico e sistêmico. Mas o que é especialmente agradável é que existem diamantes entre eles que permitem instantaneamente e deliberadamente mudar o estado de espírito. Um tal asana é Janu Shirshasana, que transforma a negatividade em serenidade e positiva. Então, da próxima vez, sentindo raiva, ressentimento ou autopiedade - não se apresse em reagir. Melhor verificar na prática como esse asana funciona.

Técnica:

  1. Sente-se no chão com as pernas esticadas. A distância entre os pés é de cerca de 20 cm.
  2. Endireite-se, esticando a coluna para que a pélvis permaneça ligeiramente inclinada para a frente.
  3. Ao expirar, dobre a perna esquerda. Joelho olhando para cima, calcanhar tocando a virilha.
  4. Com outra expiração, coloque a coxa do seu pé esquerdo no chão.
  5. Puxando toda a coluna para cima e para frente, incline-se para a frente e agarre o pé direito com as mãos. Se você não chegar, pegue a canela.
  6. Execute um bandha mula suave (bloqueio de raiz).
  7. Puxe a ponta do pé direito em sua direção e empurre o abdômen na direção da coxa com uma inclinação pélvica.
  8. A cada expiração, aproxime sua barriga cada vez mais do quadril, tentando “espalhar” o corpo sobre a superfície da perna.
  9. Permaneça nesta posição por 1-2 minutos com respiração lenta e profunda, depois mude as pernas.

Os benefícios da prática constante:
  • Melhora o sistema digestivo
  • Fortalece os músculos abdominais
  • Tonifica os músculos das pernas e do tronco
  • Dá flexibilidade na parte inferior das costas
  • Aumenta o volume do peito
  • Efetivamente trata neuralgia, hemorróidas, síndromes radiculite
  • Tem um efeito benéfico sobre as crianças, contribuindo para a eliminação de defeitos no desenvolvimento físico.
Foto: istock.com

Assista ao vídeo: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Março 2021).

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