Janu-Shirshasana: conquiste sua negatividade

Asana técnica e seus benefícios.

Todos os asanas da ioga têm um efeito positivo na saúde humana, com treinamento metódico e sistêmico. Mas o que é especialmente agradável é que existem diamantes entre eles que permitem instantaneamente e deliberadamente mudar o estado de espírito. Um tal asana é Janu Shirshasana, que transforma a negatividade em serenidade e positiva. Então, da próxima vez, sentindo raiva, ressentimento ou autopiedade - não se apresse em reagir. Melhor verificar na prática como esse asana funciona.

Técnica:

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas. A distância entre os pés é de cerca de 20 cm.
2. Endireite-se, esticando a coluna para que a pélvis permaneça ligeiramente inclinada para a frente.
3. Ao expirar, dobre a perna esquerda. Joelho olhando para cima, calcanhar tocando a virilha.
4. Com outra expiração, coloque a coxa do seu pé esquerdo no chão.
5. Puxando toda a coluna para cima e para frente, incline-se para a frente e agarre o pé direito com as mãos. Se você não chegar, pegue a canela.
6. Execute um bandha mula suave (bloqueio de raiz).
7. Puxe a ponta do pé direito em sua direção e empurre o abdômen na direção da coxa com uma inclinação pélvica.
8. A cada expiração, aproxime sua barriga cada vez mais do quadril, tentando “espalhar” o corpo sobre a superfície da perna.
9. Permaneça nesta posição por 1-2 minutos com respiração lenta e profunda, depois mude as pernas.

• Melhora o sistema digestivo
• Fortalece os músculos abdominais
• Tonifica os músculos das pernas e do tronco
• Dá flexibilidade na parte inferior das costas
• Aumenta o volume do peito
• Efetivamente trata neuralgia, hemorróidas, síndromes radiculite
• Tem um efeito benéfico sobre as crianças, contribuindo para a eliminação de defeitos no desenvolvimento físico.

Assista ao vídeo: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Março 2021).