Prática de yoga em casa

8 segredos de savasana

Sucesso em Shavasana começa com a localização correta do corpo no espaço.

O sucesso de Shavasana começa não com instruções, mas com a localização correta do corpo no espaço. Encontre um lugar calmo e pacífico que não caia nos raios diretos do sol. Você deveria estar confortável.

  1. Para começar, prepare todos os materiais necessários para realizar o Shavasana. Se você pratica durante a estação fria, use três cobertores - um debaixo das costas, o outro debaixo da cabeça e o terceiro para esconder. Não inclua música ou gravação com os sons da natureza - isso criará um ruído extra. E sem isso, os sons da rua, o movimento dos vizinhos no apartamento, o murmúrio de água nas baterias - todos esses sons vão aumentar e cair sobre você. A tarefa de Savasana não é apenas o máximo relaxamento, mas também a máxima presença aqui e agora. Oito Segredos de Shavasana O sucesso de Shavasana começa não com instruções, mas com a localização correta do corpo no espaço. Encontre um lugar calmo e pacífico que não caia nos raios diretos do sol. Você deveria estar confortável.
  2. Use meias e um suéter - Savasana não é uma prática ativa, e o corpo aquecido por asanas pode resfriar rapidamente. Se você é uma pessoa emocional ativa, provavelmente achará difícil relaxar o cérebro e os olhos. Portanto, você pode estocar uma bandagem para os olhos - pode ser especialmente costurado óculos de pano macio de uma loja de produtos de yoga ou algo para substituí-los, por exemplo, dobrado quatro vezes cinto de algodão ou bandagem elástica.
  3. Depois de colocar os cobertores, sente-se no meio do tapete. Segure suas bordas e alinhe suas costas. Estique a espinha. Deite-se, colocando a coluna estritamente ao longo da linha central do tapete. Ao mesmo tempo, a cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral. Endireite o corpo em uma corda. Estique os pés sobre você e depois os desintegre.
  4. Deitado no chão, coloque os cotovelos no chão ao lado das costelas. Empurre os cotovelos do chão, alinhando o trapézio. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça e mova o couro cabeludo dos inchaços occipitais para a coroa - isso ajudará a alinhar a posição do pescoço e da cabeça.
  5. Em seguida, posicione as mãos de modo que elas fiquem de lado em um ângulo de 45 ° em relação ao corpo. Os ombros estão relaxados, a respiração flui livremente.
  6. Se você se deitar, isso significará que a energia é distribuída corretamente. Se você se sentir mal, movendo a pélvis para o lado ou virando a cabeça, a energia se fechará. Digitalize todo o corpo novamente das pontas dos dedos até o topo da cabeça. Você está confortável? Então você pode prosseguir.
  7. Feche os olhos e tente afastar-se completamente dos seus pensamentos. Se eles superarem você, olhe para eles como se estivessem do lado. A primeira vez pode esticar o rosto, o ponto entre as sobrancelhas e as pálpebras superiores. Se você olhar para dentro, o desconforto desaparecerá.
  8. Concentre-se em sua respiração. Com uma expiração, tente liberar a tensão dos músculos e, inalando, deixe entrar conscientemente a energia do relaxamento.
Foto: istock.com

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