Prática de yoga em casa

5 asanas para os padres brasileiros

Você não precisa ir à academia - a ioga também pode lhe dar uma "bunda brasileira".

Para encher o rabo, para torná-lo elástico e bonito, para levantar, por assim dizer, dos joelhos, você deve fazer certos exercícios de 2 a 3 vezes por semana. Mas se você acha que para isso você tem que ir para a academia, então nós estamos com pressa para informá-lo: yoga também pode lhe dar uma "bunda brasileira". Siga este conjunto simples de 5 asanas e aproveite o resultado.

1. Utkatasana

  • Fique na pose da montanha, pés juntos
  • Enquanto inspira, estique os braços para cima e junte as palmas das mãos.
  • Ao expirar, pegue os ombros o mais para trás e sente-se como uma cadeira. Joelhos olhar estritamente para a frente, estão em consonância com os dedos dos pés. Tente posicionar os quadris paralelos ao chão. Esforce-se para abrir o peito a cada respiração
  • Sente-se até sentir o trabalho dos quadris e nádegas
  • Permaneça no asana por cerca de 7 ciclos respiratórios.

2. Setu Bandhasana

  • Deite de costas e respire fundo
  • Dobre os joelhos, os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ossos ciáticos
  • As mãos estão ao longo do corpo, as palmas das mãos para baixo, as pontas dos dedos tocam levemente os calcanhares
  • Pressione as mãos e os pés no chão, inspire, levante os quadris para cima e contorne a espinha, arrancando-a do chão
  • Aperte seus braços e ombros para maximizar a volta do peito. Use as pernas e as nádegas para empurrar os quadris o mais alto possível.

3. Virabhadrasana III

  • Fique em pé. Incline-se para os pés enquanto expira
  • Na inspiração, coloque os pés no chão
  • Ao expirar, levante a perna direita paralela ao chão.
  • Levante o corpo e endireite os braços até que estejam alinhados com a perna levantada
  • Se o equilíbrio é difícil de manter, coloque as palmas das mãos no joelho da perna de apoio.

4. Vasishthasana

  • Entre em pose de prancha, pernas juntas
  • Transfira o peso corporal para a palma direita e vire o corpo para o lado
  • Pressione o interior do pé esquerdo para o interior da direita
  • Equilibrando-se com o pé direito e a mão direita, direcione a borda externa do pé esquerdo do chão
  • Direcione o lado direito do peito para a frente e o ombro esquerdo para trás.
  • Coe as nádegas para manter o equilíbrio

5. Ardha Chandrasana

  • Fique em pé. Com uma exalação, faça uma inclinação para as pernas. Dobre a perna direita e coloque a palma direita no chão, sob o ombro, antes do pé
  • Respire fundo e, ao expirar, retire suavemente o pé esquerdo do chão e aponte os dedos para cima. Lentamente, endireite a perna direita.
  • Desdobre lentamente o peito para que fique no plano da sua mão direita.
  • O peso do corpo no pé direito e a mão direita - suporte para equilíbrio

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Foto: istockphoto.com

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